Một trong những biện pháp giảm cân, giảm mỡ bụng thường được áp dụng đó là tập gym, nhưng cách này chỉ thật sự hiệu quả khi bạn thực hiện được những điều sau đây.
Tập luyện vừa đủ
Các chuyên gia khuyên rằng thời gian tập luyện giảm cân nên là 30 phút/ buổi, do đó không ít người nghĩ tăng lên 60 phút thì hiệu quả sẽ được gấp đôi. Nhưng việc vận động nhiều trong một thời gian ngắn chưa chắc tốt hơn, mà chỉ khiến cơ thể bạn mệt thêm. Vì vậy, bạn nên cân đối thời gian và cường độ tập, tránh việc tập quá lâu và quá sức.
Ăn uống khoa học
Khi cơ thể vận động quá nhiều thì sẽ có nhu cầu bổ sung nhiều năng lượng hơn. Nhưng không vì thế mà bạn thỏa mãn cơ thể theo kiểu ăn uống vô tội vạ. Để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả bằng tập gym thì bạn nên tuân theo chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần mỗi ngày. Nên nhớ việc ăn quá nhiều vào mỗi bữa trước khi tập luyện sẽ dễ dẫn đến sốc hông và tác động tiêu cực tới dạ dày và hệ tiêu hóa. Khẩu phần ăn tăng cân cho người tập gym là sử dụng nhiều lòng trắng trứng cùng những loại thịt cá như: thịt bò, thịt gà, cá ngừ…
Bên cạnh đó là sử dụng sữa tươi tách béo, không được dùng sữa tươi nguyên chất, ăn nhiều trái cây, rau xanh
Hít thở đúng phương pháp
Để tập gym giảm cân hiệu quả thì khi tập các bạn nên chú ý đến cách hít thở trong từng bài tập, vì dụ như phải thở ra trước mỗi bài tập cũng như đếm nhịp thở để ổn định sự nhịp nhàng.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng việc hít thở đúng cách là rất cần thiết khi tập gym, giúp chúng ta hạn chế gặp phải những chấn thương không đáng có trong quá trình tập
Gym là hình thức tập luyện chú trọng độ bền của cơ thể, do đó, khi tập gym bạn phải hít thở đúng cách. Việc làm này có tác dụng giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng dung tích phổi.
Có mục tiêu giảm cân rõ ràng
Khi làm một việc gì đó thì bạn cần phải đặt mục tiêu cho nó, việc giảm cân bằng tập gym cũng vậy, như thế thì bạn sẽ có thêm động lực để giảm cân. Ví dụ như đặt mục tiêu là giảm bao nhiêu cân nặng trong một khoảng thời gian nhất định nào đó.
Khi có mục tiêu rõ ràng và thời hạn để đạt được mục tiêu đó, bạn sẽ thích thú, có niềm vui trong khi tập luyện. Đây cũng là một trong những điều mà bạn cần chú ý nếu muốn tập gym giảm cân hiệu quả
